In 5 stappen je bureaustoel juist instellen!
Het goed instellen van je bureaustoel heb je in een paar minuten gedaan. Zo zit je een stuk comfortabeler, en voorkom je een hoop ellende, zoals rug- nek en schouderklachten. Maar wat zijn nu de juiste instellingen? In dit artikel lees je hoe je in 5 stappen je bureaustoel goed instelt.
1. Zithoogte: heupen iets hoger dan je knieën
Begin het instellen van je bureaustoel met de zithoogte. Plaats je voeten plat op de grond en stel de zithoogte zo in dat je heupen net iets hoger komen dan je knieën. De hoek tussen je boven en onderbeen is dus net iets groter dan 90°. Deze positie maakt het makkelijker om de natuurlijke holling in je onderrug aan te houden.
2. Zitdiepte: vuistbreedte tussen de stoelrand en je knieholte
Nu je bureaustoel op de goede hoogte staat, kun je de zitdiepte instellen. Ga goed naar achter zitten en verstel de zitting van je bureaustoel verder naar voren of naar achter totdat er een vuistbreedte ruimte tussen de stoelrand en je knieholte zit. Zo worden je benen en je achterwerk maximaal ondersteund; zonder dat de stoelrand druk uitoefent op de bloedvaten en zenuwen in je knieholte.
3. Rugleuning: bolle gedeelte op broekriem hoogte
Nadat je ook de zitdiepte goed hebt ingesteld, en je goed tegen de rugleuning aanzit, is het tijd voor het instellen van de rugleuning zelf. Deze heeft onderaan een bolling die bedoeld is voor het goed ondersteunen van je onderrug. Verstel de hoogte van de rugleuning totdat de bolling ongeveer op broekriem hoogte zit. Dit kan iets hoger of lager zijn; wat de juiste hoogte is, voel je vanzelf wanneer de bolling in de holle kromming van je lage rug valt.
4. Armleuning: op ellebooghoogte
Door de armleuningen van je bureaustoel op ellebooghoogte in te stellen, zijn je schouders ontspannen wanneer je onderarmen op de armleuningen rusten. Dit doe je door met je vingers je sleutelbeen aan te raken en vervolgens de armleuning er tegenaan te plaatsen. De armleuning van de andere kant stel je vanzelfsprekend in op dezelfde hoogte.
Bij sommige bureaustoelen kunnen de armleuningen ook naar binnen en naar buiten worden ingesteld. De juiste positie is dicht langs je lichaam. De ideale hoogte voor je bureau is overigens op dezelfde hoogte als de armleuning!
5. Bewegingsdynamiek: instellen op lichaamsgewicht
Een goede bureaustoel heeft een knop waarmee je de rugleuning in zijn vrij kunt zetten. Dit wordt de bewegingsdynamiek genoemd. En ja, dan schiet de rugleuning opeens naar voren. Stel de rugleuning zo in dat hij niet te veel of te weinig tegendruk geeft. Je voelt dan lichte ondersteuning in je rug die je helpt om mooi rechtop te zitten. Deze mechaniek zorgt voor een actieve manier van zitten in een goede houding en het voorkomt dat je onderuitzakt. Als je er eenmaal aan gewend bent wil je nooit meer anders!